то делаете вы, когда вас охватывают неприятные, дисфункциональные чувства?

Ничего?

Или все, чтобы это чувство быстрее прошло?

Если ваш ответ на любой из этих вопросов - да, то хочу вам сказать, что вы делаете совсем не то, что нужно.

     С одной стороны, когда нас охватила неприятная(дисфункциональная) эмоция хочется как можно скорее от нее избавиться. Но такие попытки «быстрого решения проблемы», как правило, не приводят к результату. Поэтому наряду с этим существует идея переживания эмоций. Но многих людей она пугает – мне и так плохо, а я что должен(на) делать себе еще хуже – что я враг себе?

     Давайте, попробуем во всем этом разобраться.

Возможные стратегии поведения людей

в ситуациях появления дисфункциональных эмоций

1.Рационализация. Человек пытается объяснить ситуацию по-новому и, чтобы найдя устраивающее новое объяснение, успокоиться. Помогает? Редко. При определенных условиях, о которых я скажу ниже. А в основном нет. Человек «нарывается» на так называемый когнитивный диссонанс и может войти в состояние навязчивых мыслей, от которых становится еще хуже.

Один мой клиент страдал от того, что не мог принять решение разводиться ему с женой или нет. Наконец, решил выехать в уединенное место и более двух часов думал о том, что ему делать – разводиться или не. Итог размышлений – 90% за то, чтобы разводиться  и 10% за то, чтобы нет.

После чего сделал предложение жене сойтись и продолжить брак. Но жена ему отказала. Ему от этого стало еще хуже.

2.Подавление. Это когда хочу сразу, чтобы это чувство ушло. Подавляю. Волевым усилием заставляю себя это не чувствовать. Помогает? Иногда, да. Проблема в том, что подавляя чувство, мы от него не освобождаемся. Оно остается с нами, живет в нашем бессознательном, отбирает энергию на его удержание и делает свое «черное» дело.

Но чаще подавить чувство не удается. Здесь работает «закон»  - чем сильнее мы подавляем чувство, тем сильнее оно становится.

3.Вытеснение. Занять свое сознание чем-то другим, переключить внимание на другое. Пытаться внушить себе мысль о том, что этого чувства у вас и вовсе нет. Помогает? Помогает. Только эффекты те же самые, что и у подавления.

     Это еще не все стратегии поведения людей в том случае, когда их охватили дисфункциональные эмоции.  Но этого уже вполне достаточно, чтобы понять как на самом деле себе можно помочь в случае появления дисфункциональных эмоций.

Что делать?

Переживать чувства. Переживать до конца, пока оно не уйдет. Как в этом анекдоте:

«-Доктор, у меня депрессия. Что вы мне посоветуете принимать?

-Принимайте себя три раза в день.

-А если не поможет?

-Увеличьте дозу».

Принимать свои чувства – это значит принимать себя.

Как это делать?

        Просто позвольте этому чувству быть. Неприятно. Но полезно. Это чувство у вас появилось не случайно. На его появление  есть причины. О чем вам говорит это чувство? Если вы не отвергаете, а принимаете свое чувство, у вас появляется потенциальная возможность понять и разобрать ситуацию, которая привела к появлению этого чувчтва.Прочувствуйте чувство. Пребывайте в нем. Чувство усиливается? Это хорошо – дайте волю чувствам. Депрессия? Поплачьте, разрыдайтесь. Страх? – бойтесь изо всех сил. Злость? – позвольте злиться еще сильнее. Проявите свою агрессию, отреагируйте вовне, чтобы никому не причинять вреда. Выезжайте в чистое поле, уединяйтесь и орите, материтесь, бейте ногами землю, руками огородное чучело либо еще какой-то мягкий предмет. Любому неприятному чувству позволяйте просто быть, либо  на том же уровне интенсивности, либо усиливайте это чувство. Но не подавляйте и не требуйте того, чтобы оно моментально исчезло!

Желаю Успеха в деле управления эмоциями!

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья -  оставляйте свои отзывы.

Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любыми эмоциональными проблемами, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!

Чтобы получить мою консультацию - пишите и звоните!