Как правильно отказаться от курения? - техника определения готовности к достижению цели. Шаг 6.
Техника определения готовности к достижению цели
Предыдущий шаг №5 был посвящен тому, как правильно поставить цель на отказ от курения. Как правильно отказаться от курения? - ставим правильно цель Шаг №5.
Но правильно поставленная цель еще не гарантирует того, что цель будет достигнута. Многие люди на уровне осознания желают избавиться от курения, но на подсознательном уровне, хотят продолжить курение.
Такая ситуация не редкость. Скорее всего, она характерна для многих желающих отказаться от курения. Попытки следовать достижению цели в этом случае приводят к появлению внутреннего сопротивления. Обычно это заканчивается тем, что человек начинает и бросает процедуру освобождения от табачной зависимости.
Как же преодолеть подсознательное нежелание освободиться от табачной зависимости и прекратить курение?
Для этой цели предлагаю и использую на практике технику готовности достижения цели. Эта техника в более простом варианте описана в книге /1/. Автором внесены необходимые дополнения, улучшающими технику.
Техника готовности к достижению цели
1)Распечатайте заранее лист, который приведен на следующей странице с пятью шкалами. Положите лист на столик или твердую основу на которой удобно писать.Приготовьте простой карандаш.
2)Запишите сверху листа свою цель и несколько раз ее прочитайте.
3)Любым доступным способом погрузите себя в альфа ритм. Если вы этого никогда не делали, поступите следующим образом:
сядьте в удобное кресло. Включите легкую расслабляющую музыку. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Можно сосредоточиться на дыхании. Вызовите ощущение внутреннего покоя и тишины. Остановите мысли и переключите внимание на музыку. Представляйте приятные картины.
4)Когда почувствуете состояние расслабленности, внутреннего покоя и остановки или замедления мысли, приступайте к выполнению техники. Откройте глаза, поставьте карандаш в начальную точку первой шкалы на листе(шкала а)), ПРОЧИТАЙТЕ УТВЕРЖДЕНИЕ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И ПОЗВОЛЬТЕ РУКЕ ДВИГАТЬСЯ ВДОЛЬ ШКАЛЫ СЛЕВА НАПРАВО, ПОВТОРЯЯ УТВЕРЖДЕНИЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА РУКА НЕ ЗАХОЧЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ САМА.
Откройте глаза, поставьте карандаш в начальную точку второй шкалы на листе(шкала б)), ПРОЧИТАЙТЕ УТВЕРЖДЕНИЕ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И ПОЗВОЛЬТЕ РУКЕ ДВИГАТЬСЯ ВДОЛЬ ШКАЛЫ СЛЕВА НАПРАВО, ПОВТОРЯЯ УТВЕРЖДЕНИЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА РУКА НЕ ЗАХОЧЕТ ОСТАНОВИТЬСЯ САМА.
Повторите эту процедуру для всех остальных шкал – в)-д).
4)Возьмите линейку и измерьте расстояние всей шкалы и расстояние от начала шкалы до точки остановки руки. Разделите расстояние до точки на длину шкалы и умножьте на 100%.
Против каждой шкалы напишите процент. Для всех шкал, для которых процент оказался меньше 80% выпишите свои убеждения относительно своей цели из следующей таблицы.
______________________________________________________________________
Моя цель: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
а) Моя цель желанна и стоит того
ا ______________ا_______________ا_______________ا_______________ا_______________ا
1 2 3 4 5
б) Эта цель достижима
ا ______________ا_______________ا_______________ا_______________ا_______________ا
1 2 3 4 5
в) То, что мне нужно делать, чтобы достичь этой цели, нормально и естественно
ا ______________ا_______________ا_______________ا_______________ا_______________ا
1 2 3 4 5
1
г) У меня есть необходимые способности для достижения этой цели
ا ______________ا_______________ا_______________ا_______________ا_______________ا
1 2 3 4 5
д) Я заслуживаю достижения этой цели
ا ______________ا_______________ا_______________ا_______________ا_______________ا
1 2 3 4 5
Определите и запишите ниже проявление своих чувств и свои ограничивающие мысли и убеждения по отношению к достижению цели:
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Таблица
|
N/N |
Утверждение |
Убеждение |
|
а) |
Моя цель желанна и стоит того |
По большому счету не стоит заниматься достижением этой цели |
|
б) |
Эта цель достижима |
Я не смогу достичь этой цели |
|
в) |
То, что мне нужно делать, чтобы достичь этой цели, нормально и естественно
|
Для достижения этой цели мне придется делать что-то невероятно сложное, или не нормальное и не естественное |
|
г) |
У меня есть необходимые способности для достижения этой цели
|
Я недостаточно способен для того, чтобы достичь этой цели |
|
д) |
Я заслуживаю достижения этой цели |
Я не заслуживаю достижения этой цели и должен быть наказан |
Кроме выявленных таким путем убеждений, ограничивающих достижение цели, предлагается записать также свои чувства по отношению к цели, появившиеся в процессе выполнения техники, и ограничивающие мысли и убеждения.
Понятно, что если у человека существуют ограничивающие достижения цели убеждения, они должны быть выявлены и изменены.
Как это сделать?
Об этом мы поговорим в следующих статьях.
Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!
Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо», оставляйте свои отзывы.
Подписывайтесь на мои статьи
Обращайтесь ко мне как к специалисту за помощью с любой зависимостью, мой опыт в этой сфере больше 20 лет!
Чтобы получить мою консультацию - звоните!
Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависимости!
Литература:
С.В.Ковалев. Семь шагов от пропасти.
