Как правильно отказаться от курения? Шаг №4(продолжение)

Как правильно отказаться от курения? Шаг №4(продолжение)

Работа с вторичной выгодой – удовольствие от курения

     Как я уже ранее говорил, проработка некоторых вторичных выгод представляет сложности. В качестве примера  здесь мы рассмотрим как раз такой случай  - замены вторичной выгоды удовольствие от курения на новый спосб получения удовольствия.  Предложение курящему человеку самому найти новые, экологичные способы получения удовольствия довольно часто не приводят  к результату.

     С целью замены вторичных выгод ранее предложено пользоваться простым критерием суммарной привлекательности и достижимости нового способа. В случае вторичной  выгоды – удовольствие от курения этого  критерия становится недостаточно. При поиске новых способов получения удовольствия необходимо принимать во внимание не только привлекательность способа получения удовольствия и его достижимость, но еще и продолжительность удовольствия, т.е. время получения удовольствия.

Как правильно отказаться от курения Шаг 4 продолжение

     Дело в том, что мозг каждого человека запрограммирован на постоянный ежедневный объем получения удовольствия. Если,  по каким-то причинам, человек не дополучает этот объем, он неизбежно придет к  тому, чтобы дополучить потерянный объем. Это хорошо заметно на примере жесткой ограничивающей диеты. Человек привык ежедневно получать значительный объем удовольствия  за счет еды. Если он ограничивает себя в еде, то объем удовольствия значительно снижается. И тогда, если новые способы удовольствия не были найдены, случается срыв с большой долей вероятности. Человек бросает свою диету и начинает есть больше того, что съедал до начала диеты. Как бы доедает то, что не съел. Эта пища ему совсем не нужна, но ему очень нужно дополучить потерянное удовольствие.

    А сейчас вы уже можете начать работу со своей вторичной выгодой – получение удовольствия от курения. Для этого предлагаю выполнить следующее задание.

 

Задание на проработку  вторичной выгоды – удовольствие от курения

     Первые шесть шагов ничем не отличаются от методики, которая была представлена на шаге №4.

Шаг №1.Составьте следующую таблицу. Внесите в нее все возможные новые способы получения удовольствия, включая курение.

Табл.№1

N/N

Способ получения удовольствия

Привлека

тельность

Достижи

мость

Суммарный показатель

1

2

3

4

5

6

7

Шаг №2 Оцените по 10-ти бальной шкале привлекательность каждого нового способа получения той же выгоды. Оцените также привлекательность получения удовольствия с помощью курения.  Напомню, что 10 баллов – это самый привлекательный для вас способ.

Шаг №3. Оцените по 10-ти бальной шкале трудность реализации нового способа для вас. 10 баллов – это способ, который достигается вами легче всего.

Шаг №4. Найдите сумму баллов привлекательность+ достижимость.

Далее для лучшего понимания, привожу пример выполнения этих шагов.

Табл.№2

N/N

Способ получения удовольствия

Привлека

тельность

Достижи

мость

Суммарный показатель

1

Секс

10

6

16

2

Вкусная еда

10

7

17

3

Массаж

8

4

12

4

Играть в футбол

7

5

12

5

Полежать на диване

6

10

16

6

Выкурить сигарету

6

10

16

7

Чашечка кофе

5

10

15

Шаг №5. Ранжируйте таблицу по суммарному критерию привлекательность+ достижимость. Выберите из верхнего списка наилучшие по этому критерию способы и постарайтесь начать получать ту же самую выгоду новыми способами.

В нашем примере таблица примет вид

Табл.№3

N/N

Способ получения удовольствия

Привлека

тельность

Достижи

мость

Суммарный показатель

1

Вкусная еда

10

7

17

2

Секс

10

6

16

3

Полежать на диване

6

10

16

4

Выкурить сигарету

6

10

16

5

Чашечка кофе

5

10

15

6

Массаж

8

4

12

7

Играть в футбол

7

5

12

А вот здесь появляется новый шаг, который позволяет оценивать объем получаемого удовольствия.

Шаг №7. Составьте таблицу, в которой вы определите объем времени получения каждого из видов удовольствия в течение одной недели.

В рассматриваемом случае эта таблица будет выглядеть так

                                                                                                  Табл.№4

N/N

Способ получения удовольствия

Время одной порции удовольствия.

 В часах

Число раз получения в неделю

Общее время получения удовольствия час/нед

1

Вкусная еда

0,5

21

10,5

2

Секс

0,2

3

0,6

3

Полежать на диване

1

7

7

4

Выкурить сигарету

0,12

140

16,8

5

Чашечка кофе

0,12

21

2,52

6

Массаж

0,8

2

1,6

7

Играть в футбол

1

3

3

Шаг №8. А теперь составьте следующую таблицу  - 1-й столбец – номер по порядку, 2-й столбец - способ получения удовольствия, 3-й столбец –привлекательность способа, 4-й столбец – время получения удовольствия в часах в неделю, 5-й столбец – суммарный объем удовольствия в неделю в условных единицах удовольствия(ед.уд.). Значения в этом столбце получаются путем умножения значений в третьего столбца на значение в четвертом столбце соответствующей строки.

В приводимом примере получаем следующую таблицу

                                                                                                     Табл.№5

N/N

Способ получения удовольствия

Привлека

тельность

Время получения удовольствия час/нед

Объем удовольствия/нед/ед.уд.

1

2

3

4

5

1

Вкусная еда

10

10,5

105

2

Секс

10

0,6

6

3

Полежать на диване

6

7

42

4

Выкурить сигарету

6

16,8

100,8

5

Чашечка кофе

5

2,52

12,6

6

Массаж

8

1,6

12,8

7

Играть в футбол

7

3

21

На этом примере становятся очевидными сложности замены удовольствия от курения на новые экологичные выгоды.

Вкусной едой невозможно заменить удовольствие от курения, потому что человек ее употребляет каждый день и уже получает от нее удовольствие.

Секс. Если заменить курение  сексом, им придется заниматься каждый день по семь раз, что не реально. Да и вряд ли он будет доставлять тоже самое удовольствие при такой интенсивности.

Из таблицы также видно, почему многих мужчин так тянет полежать на диване.   

Что делать?

    Какими новыми способами можно заменить удовольствия от курения?

И здесь к нам на помощь приходит системный подход, который предписывает принимать во внимание иерархию сложной системы, которой является человек. В сложных иерархичных системах вышележащие уровни управляют процессами  на нижележащих уровнях.

     Философия древности подарила нам прекрасный афоризм, который простым языком объясняет этот факт для данного случая.

 

Тело знает только удовольствие,

душа знает только радость,

ум знает только счастье,

дух знает блаженство.

    А теперь я хочу задать вам вопрос – когда на душе радость, вы получаете удовольствие?

А когда понимаете, что вы счастливы, вы получаете удовольствие?

А когда вы испытываете блаженство, вы получаете удовольствие?

Как вы понимаете, ответ на все эти вопросы – ДА!

А теперь

Шаг 9. Составьте список того, что доставляет вам радость. Добавьте к  в этому списку то, что заставляет  вас переживать моменты счастья. Внесите в этот список то, что доставляет вам блаженство. Все, что вы включаете в этот список, как новые способы получения удовольствия должны быть экологичны и  достижимы. Выполнение этого шага лучше всего делать  в следующей таблице №6.

                                                                                                         Таблица №6

N/N

Новый способ получения радости, ощущения счастья и блаженства

Привлека

тельность

Время получения удовольствия час/нед

Объем удовольствия/нед(ед.уд)

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

В таблице №7 приведен пример заполнения таблицы одного из участников Стоп-табак тренинга

                                                                                      Таблица №7

N/N

Новый способ получения радости, ощущения счастья и блаженства

Привлека

тельность

Время получения удовольствия час/нед

Объем удовольствия/нед(ед.уд)

1

2

3

4

5

1

Смотреть любимый сериалы

5

4,5

22,5

2

Слушать хорошую музыку

6

1,5

9

3

Читать хорошую книгу

6

3

18

4

Смотреть передачи «Камеди клаб»

8

2

16

5

Рисовать

7

1

7

6

Смотреть выступление лучших фигуристов

8

1

8

7

Смотреть футбол

7

1,5

10,5

8

Смотреть выступление спортсменок синхронного плавания

10

1

10

9

Пообщаться с приятными людьми на интересные темы

10

3

30

10

Просматривать альбом репродукций картин Марка Шагала

9

0,5

4,5

11

Петь под гитару

6

0,5

3

12

Созерцать течение реки

5

0,5

2,5

13

Объяснить кому-либо хорошо известную для меня тему

8

1

8

14

Помощь бездомным животным

7

1

7

15

Разговоры по душам с близкими

10

2

20

16

Посмотреть живой спектакль

9

2

18

17

Сходить на концерт

7

2

14

18

Пребывание в горах

6

-

19

Путешествие в далекие страны

10

-

20

Ощущение чувства свободы

10

-

21

Умиротворение

10

-

22

Награждение за победу в конкурсе или в соревнованиях

10

-

Как видно из таблицы №7 набрать более 100 единиц удовольствия для замены вторичной выгоды от курения не составляет труда.

Например, достаточно будет несколько часов общения с близкими и  с интересными людьми(20+30=50 ед.уд), просмотр любимого сериала(22,5 ед.уд.), просмотр программы выступления спортсменов(8-19 ед.уд), и сходить на какое-либо живое мероприятие на неделе(14-18 ед.уд) даст более 100 единиц удовольствия.

     В последних четырех строчках таблицы поставлены прочерки по причине проблем достижения этих способов в промежутке одной недели. Но двигаясь от недели к неделе,  состав способов получения удовольствия будет меняться и в какой-то момент станет доступным. Тем более, если ставить перед собой такую перспективу. Уже само движение к этим целям может доставить немало удовольствия. Например, планирование и обсуждение с друзьями нюансов предстоящего путешествия.

     Еще более важно осознать, что работа над тем, чтобы увеличить число счастливых моментов в жизни и превратить этот процесс в устойчивое состояние лишает человека желания и необходимости убивать себя сигаретой. Как говорится, -счастливые люди не курят. Счастье - это состояние ума, которое позволяет понять, что тебе хорошо Здесь и Сейчас.


     

      Каждый человек в своей жизни хотябы один раз испытал высшее наслаждение - блаженство. Такие состояния возникают в том случае, когда человек совершал трансцендентный выход за рамки своего обыденного существования. Это то, что  в Восточных  практиках называют нирваной.Дух знает блаженство. Если в жизни человека появляются цели духовного развития, духовные практики, например медитации или какие-то  другие, то они получают от этого несравненно более мощный и экологичный "кайф" нежели "кайф" от курения. Жить с наслаждением - это высшая степень духовности. Курение - это без духовность, это уничтожение самой привлекательной на Земле идеи - идеи Жить. Жить хорошо. Жить счастливо.



Желаю Успеха в деле освобождения от табачной зависмости!

Подписывайтесь на мой канал на Youtube, cледите за выходом моих новых материалов.

Вернуться к списку
Гость

Комментарий:

Ничего не найдено