Настоящая публикация является продолжением цикла публикаций - "Как правильно отказаться от курения?". Там же в статье Структура табачной зависимости   содержатся ссылки на предшевствующие публикации.

    Именно, осознанности часто не хватает для того, чтобы решить проблему табачнойзависимости. Осознать свое разрушительное поведение – курение, есть необходимый шаг.

Почему это важно?

Во-первых, вредная табачная зависимость выстраивает свои психологические защиты, в терминах когнитивно-поведенческой терапии – схемы. Именно, они не позволяю человеку осознать  разрушительную силу пагубного пристрастия.

И, именно, они утилизируют шокирующие надписи на пачках сигарет. Именно поэтому, «страшилки» о последствиях курения не действуют.

Во-вторых,  одной из составляющей табачной зависимости является физиологическая зависимость, см. статью:  Структура табачной зависимости , которая делает привычку курения автоматической. Закуривая очередную сигарету, человек часто не задумывается над тем действием, которое он совершает. Многочисленные триггеры инициируют закуривание очередной сигареты, и это делается автоматически.

        Особенностью табачной зависимости, по сравнению с другими химическими зависимостями, является ярко выраженная физиологическая составляющая табачной зависимости. Ни одна другая химическая зависимость не имеет такой сильной физиологической составляющей. Причиной этого является большое число специфических действий, связанных с процессом курения. Ученые подсчитали, что курящие люди в среднем совершают 90 000 специфических движений, связанным с курением в год. Идет мощное программирование и подкрепление привычного поведения курящего, превращающегося в автоматизм.

Автоматизм в курении настолько велик, что часто человек даже не осознает, сколько времени прошло между предыдущей сигаретой и новой.

Поэтому решение проблемы табачной зависимости настоятельно требует существенного повышения осознанности курения.

Для этого я предлагаю технику деавтоматизации вредной привычки.

Суть этой техники в следующем.

Все внимание на курении. Начинается с обычного процесса – сначала вы достаете пачку сигарет, четко понимая, что это такое. С тем же осознанием медленно достаете саму сигарету. Необходимо понюхать сигарету, вдохнуть ее аромат. Настраиваете себя на процесс курения. Точнее - на получение удовольствия. Закуриваете. Все внимание на сигарете от первой и до последней затяжки. Курите и наслаждайтесь. Это ваш отдых, ваше наслаждение, если хотите – дзен, ваша медитация.

Главное, никуда не спешить и все действия совершать осознанно.Все.

            В том случае, если не получается быть сосредоточенным на процессе курения от начала и до конца, может помочь подсчет числа затяжек. Делайте первую затяжку и считайте – один. Делайте вторую затяжку и скажите себе – два. И так до конца курения – посчитайте все затяжки.

Рекомендую также завести небольшой блокнот, в котором на каждой странице вы записываете дату, ставите номер сигареты по счету и против нее число затяжек. Если дополнить блокнот  записью своих ощущени, в процессе курения и после, – это усилит процесс осознанности.

Желаю Успеха в освобождении от табачной зависимости!

Делитесь в комментариях своими наблюдениями и переживаниями, которые возникают в процессе выполнения техники осознанности курения.