Идею написать эту статью навеяла мне статья PsyhologBя Коваленко:

«Простой, но действенный способ заставить себя слезть с дивана».

С текстом статьи можно ознакомиться здесь: https://www.b17.ru/article/59982/#c457192

    Если коротко, то суть статьи в том, чтобы заставить себя делать то, что нужно, необходимо сложную задачу разбивать на простые, последовательные, более легкие в выполнении шаги и выполнять их.

Другими словами, как пишет автор:

«Большие дела необходимо разбивать на маленькие».

Чем они меньше, тем лучше. И смотреть в момент выполнения только на ближайшую короткую перспективу. На короткий отрезок времени надо ставить самую маленькую из возможного задачу.

Слишком большие цели ставить на один раз не очень хорошо. Это как раз и демотивирует».

Абсолютно согласен с автором.

В конце статьи автор дает практическую инструкцию на примере того, как заставить себя совершать утреннюю пробежку:

• «подготовиться к пробежке лучше заранее - подготовить форму, положить ее поближе.
• дать себе твердую установку с вечера (выделение мое).
• держать в голове заветную цель - подготовка это к соревнованиям, сбрасывание лишних килограммов или хорошее самочувствие. 
• и главное, помнить, что если совсем-совсем чего-то не хочется, то может стоит перестать себя заставлять и просто отдохнуть? А?»

Мне хотелось бы развить тему, как можно более действенно дать с вечера твердую установку на выполнение задания.

    Когда я много лет назад проходил курс здорового образа жизни в обществе «Донской оптималист», там меня научили трем вещам: Первое - разбивать сложную задачу достижения какой-то цели на ряд простых шагов - программу малых дел (что совпадает с предложением PsyhologBя Коваленко). Второе – в соответствие с этой целью ставить задачу всегда только на один день. Третье - программировать себя на выполнение программы малых дел на завтра с вечера с помощью метода Г.А.Шичко.

  Геннадий Андреевич Шичко  -советский психофизиолог, продолжатель учения Ивана Павлова. Посвятил свою научную деятельность исследованию второй сигнальной системы.

    Суть  метода Г.А. Шичко в том, что программа малых дел на завтра, обязательно должна быть написана на бумаге перед сном.

Такое действие приводит к колоссальным результатам по самоизменению и исполнению программы малых дел.

Геннадий Андреевич доказал, что слово, написанное перед сном в 70 раз более эффективно воздействует на сознание и подсознание человека, чем слово, сказанное и услышанное во время обычного бодрствования (т.е. не перед сном).

    Объяснение этого феномена  состоит в том, что перед сном мозг человека находится в состояние альфа ритма, психологические защиты в этот момент ослаблены. Следовательно, новое желательное изменение имеет больше шансов быть принятым на уровне подсознания. Второе:  действует, так называемый аппарат «рука-подсознание».  Письмо - подсознательный акт, поэтому при написании текста открывается, активируется доступ к подсознанию. Другими словами, - канал доступа к подсознанию расширяется.

Это приводит к эффективному самопрограммированию. После написания такой программы, на следующий день (обычно после нескольких дней работы) появляется ощущение того, что какая-то неведомая сила сама заставляет выполнить программу малых дел.

    Г.А. Шичко широко применял свое «открытие» для освобождения людей от табачной и алкогольной зависимости.

Сейчас этот способ также применяется для психокоррекции пищевого поведения, для избавления от вредных привычек, и для достижения любых разумно поставленных целей. Знакомый моего родственника из г.Магнитогорска избавил себя с помощью этого метода от употребления слов ненормативной лексики.

Иногда людей сбивает с толку простота метода, они не верят, что можно так легко и просто заставлять себя делать то, что надо.

Попробуйте метод  программы малых дел в сочетании с методом самопрограммирования Г.А Шичко для решения любой достойной задачи или цели! И вы убедитесь, как эффективно он работает!

Желаю успеха!